Pozwala ona spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, ponieważ łączy w sobie ćwiczenia oddechowe z dynamicznie wykonywanymi pozami generującymi ciepło. Pomaga również poprawić krążenie krwi, trawienie oraz działa ujędrniająco. Bardzo pomocne w walce z cellulitem są również masaże oraz używanie balsamów i kremów antycellulitowych. Ja najpóźniej ćwiczę o 20-21.00 nie pózniej, ale jak pracujesz do 22.00 to na koniec dnia można się po rozciągać…jak kot czy pies. Dziś ćwiczenia będą na fałdki brzucha z boku, przodu i na dole. Pamiętaj o rozgrzewce 20 pajaców 4 serie. 1.Ćwiczenie wygląda trudne, ale wystarczy, że oprzesz się na dłoniach i uniesiesz To czego chciałbym się pozbyć to typowo „męska” warstewka izolacji z DOLNEJ części brzucha, ale nie wiem jak ie ćwiczenie domowe byłoby na nią najskuteczniejsze. Na siłowni niezastąpione w tym przypadku są wznosy kolan w zwi sie na drążku. 3. Maskująca bielizna, czyli płaski brzuch w kilka sekund. 4. Buty na obcasie sprawią, że odruchowo wciągniesz brzuch. 5. Jeśli chcesz spłaszczyć brzuch, dbaj o prawidłową postawę. Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet, a fałdki i oponki w okolicach talii spędzają sen z powiek niejednej z nas. . Inne WAŻNA ZASADA: spożywaj kilka wybranych artykułów więcej i częściej niż dotychczas, a kilka zdecydowanie mniej - dla uzyskania efektu lekkości a. produkty "ciężkie" - zrezygnuj z pszenicy (np. w pieczywie, makaronach), ponieważ są one zwykle ciężkostrawne. Podobne produkty z mleka krowiego. Żadnej sałaty na kolację b. produkty "lekkie" - spożywaj więcej naturalnego ryżu, prosa i soczewicy. Jeśli produkty mleczne, to sojowe. Nie żałuj sobie także sera koziego i z owczego. Jadłospis powinien być wzbogacony smakołykami a. chrup selera. W międzyczasie pij sok z rośliny leczniczej - aloesu. b. rano zjedz kiwi, w ciągu dnia awokado, grzyby, jabłka i czerwone buraki. Wieczorami chude ryby i warzywa. A wytrzymasz dzięki: 1. dobremu samopoczuciu, który wyszczupla. Hormon szczęścia, który wydziela się, gdy tryskasz szczęściem (serotonina) jest skutecznym pogromcą apetytu. 2. cukrom - masz ochotę na słodkość? Zjedz cząstkę czarnej czekolady. Nie przytyjesz od małego kawałeczka, ponadto jest ona zdrowa (zawiera antyutleniacze). Ruszaj się: Chcesz w ekspresowym tempie pozbyć się brzuszka? Musisz spalić tak dużo kalorii, jak się da. I uprawiać ujędrniającą gimnastykę. 1 TYDZIEŃ: ćwicz 3-4 razy w tygodniu od 1 do 1,5 godz. a. ćwiczenia wytrzymałościowe - uprawiaj jogging, wsiądź na rower (może być także stacjonarny), pływaj lub graj w koszykówkę - wybór dyscypliny sportu pozostawiamy Tobie. Ważne jest, byś za każdym raziem wyciskała poty min. 45 min. b. ćwiczenia siłowe - z dużymi obciążeniami? Wtedy rozbudujesz mięśnie, a na tym nam (raczej) nie zależy. Lepiej: więcej powtórzeń (20+) z mniejszym obciążeniem. Świetnie sprawdzają się ćwiczenia na sprzętach w siłowni lub z piłką (ściskanie) lub wiosłowanie (może być także w sali gimnastycznej). 2 TYDZIEŃ: a. ćwiczenia wytrzymałościowe - gra w tenisa lub zajęcia power - pump (ze sztangami) i z hula - hop (fantastycznie odchudzają talię) oraz aerobic b. ćwiczenia siłowe - trenuj nogi i pupę (wypady w przód i tył). Idź na zajęcia stepu aerobowego. Galeria produktów wspomagających odchudzanie: 1. System Slim Figura Trójfazowy system tabletek korzystnie wpływający na procesy fizjologiczne organizmu: spalanie, oczyszczanie i stabilizację. Stosowanie tabletek w zalecanej kolejności pozwala w połaczeniu ze zdrową , niskokaloryczną dietą i ćwiczeniami na zrzucenie zbędnych kilogramów, Herbapol, 48 zł (cena małego zestawu) 2. Ananas Naturakaps Wyciąg suchy z ananasa zawiera bromelinę - mieszaninę enzymów zbliżonych do pepsyny i papainy usprawniającą i przyspieszającą przemianę materii. Ananasowy błonnik pokarmowy pęcznieje i wypełnia żołądek dając uczucie sytości przez dłuższy czas, a jednocześnie pozwala na szybkie usuwanie z organizmu niekorzystnych produktów przemiany 17,00 zł (60 szt kapsułek) 3. Regulactive 2 max Herbata korzystnie wpływa na proces redukcji tkanki tłuszczowej, co prowadzi do obniżenia masy ciała i przeciwdziała otyłości. Naturalne składniki pochodzenie roślinnego aktywnie wspomagaja procesy trawienne i przemianę materii, dzięki czemu organizm efektywniej oczyszcza się z toksyn, 4,85 zł (20 herbatek) 4. Chitinin Tabletki skutecznie pomagające w odchudzaniu i utrzymywaniu niskiej wagi ciała. Preparat szczególnie ważny dla pacjentów, którym trudno zachować dietę. Zapobiega wchłanianiu 30-40 proc. spożywanych tłuszczów nie dając przy tym żadnych objawów niepożądanych. Zawiera naturalną substancję pochodzącą z krewetek i krabów - chitosan. Chitosan, to unikalny produkt o wyjątkowej czystości i wielkiej zdolności wiązania tłuszczu, 38 zł (48 tabletek) 5. VIVA Zielona herbata ze względu na swoje właściwości, które regulują procesy trawienne, jest bardzo popularnym składnikiem używanym w recepturach produktów wspierających odchudzanie. Dodatkowo chroni przed zawałem serca, łagodnie stymuluje krążenie, zapobiega zwężaniu się naczyń krwionośnych, obniża poziom cholesterolu, zmniejsza ryzyko zachorowań na raka i wzmacnia zęby i kości. W połączeniu z nie tylko blokuje wchłanianie tłuszczu do organizmu, aktywuje spalanie nagromadzonego tłuszczu bez naruszania mięśni, ale także zwiększa wydatkowanie energii, co korzystnie wpływa na zmniejszenia masy ciała, 45 zł (60 kapsułek) 6. Slim program Vitax Kompleksowy system 2 herbatek w jednym opakowaniu, które ułatwią Ci osiągnięcie sukcesu w herbatki przygotowane przez specjalistów stanowią dwa etapy w skutecznym odchudzaniu : 1. etap intensywnego zmniejszenia łaknienia, przyspieszenia przemiany materii i oczyszczanie; 2. etap intensywnego spalania i utrata tkanki tłuszczowej, 9,80 zł (30 herbatek) 7. Bio-Slim Zawiera aktywne składniki: l-karnitynę, chrom, koenzym Q10, kwas hydroksycytrynowy oraz błonnik. Współdziałanie tych składników pozwala na trwałą utratę zbędnych kilogramów. Bio-Slim usprawnia wykorzystanie tłuszczów, węglowodanów i białek przez organizm, zmniejszając jednocześnie apetyt na słodycze i przekąski, podjadane między posiłkami. Chrom zmniejsza apetyt na słodycze, karnityna pomaga szybciej spalić tłuszcz, koenzym Q10 zwiększa zasoby energetyczne, 68 zł (30 tabletek) Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL Kup licencję kasiala Liczba postów: 6 15 grudnia 2005, 17:23 nie jestem gruba ale mam problem z brzuchem,jest duzy i brzydki,i boki mam mam robić?jakie ćwiczenia pomoga?błagam o pomoc!!! Dołączył: 2005-11-30 Miasto: Warszawa Liczba postów: 208 15 grudnia 2005, 18:52 ja wiem, co rewelacyjnie działa na brzuszek, ze wszystkimi jego częściami. ale nie powiem, bo to zbyt prywatne :P a tak poważnie - na dolną część dobrze działają brzuszki dwustronne - podnosisz jednocześnie łopatki i zgięte po kątem prostym w górze nogi (tzn przyciągasz do klatki biodra). Poza tym niestety sprawa indywidualna jest, ja to po drugim dziecku po prostu pójdę do chirurga, ale jak już będę pewna, że więcej nie urodzę dzieci! 15 grudnia 2005, 19:13 Jestem młoda lecz bardzo często opieram sie pokusie (słodycze).Ważę 59kg a mam 12 lat :hot::wink: Gaga 15 grudnia 2005, 19:36 Mam 12lat a waze 63 kilo czy zna ktos mze jakas dobra i skuteczna diete!!!!!!!!!!!!!!!!!!!??????????????:frowning: illuminori 15 grudnia 2005, 19:36 to fajnie młoda że się opierasz, oby tak Ci ti trwało na zawsze. frezja2202 Liczba postów: 8 15 grudnia 2005, 21:23 na ten tlusty bebech najwazniejsza jest wyrabiaja sie gorne partie brzucha,ale po kilku miesiacach cwiczen i diety schodzi to wszystko do dolu. illuminori 15 grudnia 2005, 21:38 no to skoro tak to ja się biorę za siebie, to mi daje motywację że jest jakaś nadzieją!!!:smiley14: kasiala Liczba postów: 6 15 grudnia 2005, 22:04 ja robie brzuszki i to nie pomaga Liczba postów: 13 16 grudnia 2005, 00:16 ja polecam a6w, chociaz sama nigdy nie doszłam do końca to efekty sa już po paru dniach. ogółem brzuszki, brzuszki, brzuszki na wsyztskie możliwe sposoby. Dołączył: 2005-11-12 Miasto: Ławki Liczba postów: 72 16 grudnia 2005, 00:28 w internecie można znaleźc zestaw cwiczeń ABS to opracowne przez naukowców ćwiczenia. I podobno to wcale nie wszystko jedno jak się ćwiczy. Podobno ważna jest koleność Najpierw dolne mięśnie, potem skośne, potem górne. Wpisz w googlach ABS II szatyna20 16 grudnia 2005, 11:26 Ja miałam ten sam problem zrobilam sobie kolczyk w pepku bo tak strasznie mi sie podobał a jak tu nosic krótkie bluzeczki kiedy ten brzszek nie jest zbyt fajny wiec musiałam cos z tym zrobic :((Na dolne partie mieśni brzucha stosowałam nastepujace ćwiczenia: 1)Leżymy na plecach dłonie położone pod musza byc skierowane na zewnatrz nastepnie unosimy nogi do góry , pamietajac o złaczonych stopach>Przyciagajac pepek w kierunku podłogi, robimy wydech napinajac przy tym mieśnie brzucha i unosimy biodra kilkanaście centymetrów nad aby stopy cały czas znajdowały sie nad brzuchem aby nie przenosić je nad kaltke piersiowa>Wytrzymac chwilke w tej pozycji i opuścic na wdechu. 2) podnosimy nogi do góry zatrzymujemy sie a potem staramy sie jak najbardziej podciagnąc kl. piersiowa do nóg oczywiście zgodze sie z koleżankami ze brzuszki to też świetna sprawa ale w wiekszej mierze działaja na mieśnie górne brzucha :)) ja normalnie 200 dziennie robiłam i na dole brzuszta to sadełko nie znikało :))choc góra zrobiła sie fajniutka:)) Mam nadzije ze ćwiczonka ci pomoga spróbuj tez masaze brzucha jakimś balsamem ujedrniajacym lub oliwka dwa razy dziennie chyba wszystko i życze powodzenia:))) Witam, Najpierw powinnaś sobie uświadomić, że odchudzanie nie musisz polegać na ciągłych wyrzeczeniach i ograniczaniu jedzenia. Owszem powinnaś unikać słodyczy, produktów typu fast-food, gazowanych napoji, tłustych potraw, ale w niczym nie należy przesadzać. Jeśli wiesz, że nie jesteś w stanie zrezygnować z jednej w wyżej wymienionych potraw, jedz ją, ale znacznie rzadziej i w mniejszych ilościach. Zaplanuj sobie, że możesz jeść słodycze np. raz na 2 tygodnie, ale niech to będą 3 kawałki czekolady, a nie całe opakowanie. We wszystkim należy zachować umiar. Dodatkowo bardzo ważna jest motywacja, której nie stracisz, jeśli od czasu do czasu pozwolisz sobie na smakołyk. Powinnaś również poszukać tzw. odchudzonych przepisów na swoje ulubione potrawy, dzięki czemu będziesz jadła zdrowiej i smaczniej. Mimo to najważniejsze jest połączenie zdrowego jadłospisu z aktywnością fizyczną (zwłaszcza przy małych grzeszkach). Jest to bardzo ważne nie tylko, aby stracić zbędne kilogramy i uzyskać pożądana masę ciała, ale żeby zachować zdrowie, kondycję fizyczną i psychiczną. Pamiętaj, że jesteś w wieku dojrzewania i cały czas rośniesz i się rozwijasz, ale nie możesz dopuścić do skrajnej nadwagi czy otyłości, ponieważ nie tylko wpłynie to na Twoją sylwetkę, ale i samoocenę oraz pogorszenie zdrowia (często bardzo poważne). Dlatego bardzo ważne jest uprawianie sportów. Nie powinnaś się wstydzić, spójrz naokoło ile osób jest cięższych od Ciebie i chodzi z podniesioną głową? Zajrzyj na stronę poświęconą aktywności fizycznej oraz przeczytaj artykuł dotyczący zdrowym nawykom żywieniowym i postarać się do nich zastawać Pozdrawiam. Witam! Bardzo dobrze, że zaczęłaś od brzuszków, ale aby wymodelować mięsień brzucha trzeba nieco zwiększyć częstotliwość, a później także zmienić rodzaj treningu. Przykładowo: -codziennie 200 półbrzuszków prostych oraz 100 skośnych (na raz). Półbrzuszki mniej obciążają kręgosłup niż brzuszki. -później (po 2-3 tygodniach) - program ćwiczeniowy typu 8 minute abs (codziennie) lub Tamilee Webb (3-4 razy w tygodniu, po 15 minut). -na koniec A6W ( według schematu, przez 42 dni. Po każdym z powyższych programów warto zastosować ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha. pozdrawiam

jak sie pozbyc fałdki na dole brzucha